早餐
- 蛋白質煎蛋（3顆蛋白，1顆全蛋）
- 蛋白質：約20克，熱量：約120卡
- 菠菜（100克，炒）
- 蛋白質：約3克，熱量：約25卡
上午小吃
- 希臘優格（150克，無糖）
- 蛋白質：約15克，熱量：約90卡
午餐
- 烤雞胸肉（150克）
- 蛋白質：約31克，熱量：約165卡
- 花椰菜（200克，蒸）
- 蛋白質：約5克，熱量：約70卡
下午小吃
- 蛋白質奶昔（1勺蛋白粉與水）
- 蛋白質：約25克，熱量：約120卡
晚餐
- 蒸魚（150克）
- 蛋白質：約30克，熱量：約150卡
- 小黃瓜（200克，生吃）
- 蛋白質：約2克，熱量：約30卡
總結
- 早餐：23克蛋白質，145卡
- 上午小吃：15克蛋白質，90卡
- 午餐：36克蛋白質，235卡
- 下午小吃：25克蛋白質，120卡
- 晚餐：32克蛋白質，180卡
總計
蛋白質：約113克
熱量：約770卡
碳水化合物：50克
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